• дом Добавить в избранное RSS лента

Правила здорового сна

Женский Взгляд

Правила здорового сна

здоровый сон всегда останется самым эффективным способом не только повысить уровень дневной активности, но и восхитительно себя чувствовать, а также красиво выглядеть.

Здоровый сон – основа отличного самочувствия, энергичности, хорошего настроения и красоты. Соблюдая базовые правила сна, этого можно достичь очень просто.

Как бы последнее время не пропагандировалось во многих СМИ, что человеку достачно всего несколько часов сна для нормального состояния бодрствования и неутомляемости,

полноценный здоровый сон всегда останется самым эффективным способом не только повысить уровень дневной активности, но и восхитительно себя чувствовать, а также красиво выглядеть.


Для того чтобы мятое отражение в зеркале по утрам, небольшая трудоспособность и нехорошее настроение не стали для Вас внезапным сюрпризом, нужно соблюдать правила здорового сна.

Режим сна

Не важно, к какому типу вы относитесь – жаворонок или сова – время отхода ко сну не должно быть позже полуночи. Ведь самый здоровый и качественный отдых человека происходит с 0.30 ночи до 6 часов утра. А, следовательно, охватывая этот период, Вы истинно полноценно выспитесь.

Сон, который начинается после трёх часов ночи, потянет за собой скверное самочувствие и усталость с самого утра, ведь логически или вы спите в дневные часы (если будете спать 8-9 часов) и «пересыпаете», или же «проведёте в постели» слишком мало времени, и организм не успеет полностью восстановиться и отдохнуть.

Кроме того, здоровый сон должен длиться определённое количество времени – в идеале 8 часов. Но следует отметить, что ещё надо учитывать и личные особенности каждого человека – кому-то достаточно 6-7 часов, кому-то – мало и 9-10. Однако в любом случае, здоровый сон не должен составлять меньше 6 часов и больше 10 часов в сутки.

Условия для здорового сна

Воздух

Перед тем, как лечь спать обязательно хорошо проветрите комнату. Свежий воздух оказывает расслабляющее воздействие на организм и делает процесс отхода ко сну более лёгким и приятным. Также следует позаботиться о температуре воздуха – в комнате не должно быть ни жарко, ни слишком холодно (оптимальная температура +20-22 градуса по Цельсию).

Постель

Самое оптимальное постельное бельё из натуральных тканей. Оно никогда в жизни не станет возбудителем аллергий и дерматитов, а прикосновения вызовут позитивные ощущения. Если вы относитесь к людям, которым всегда жарко – вам лучше всего подойдёт постель из шёлка. Она сотворит приятный охлаждающий эффект. Если же вы вечный «мерзляк», то воспользуйтесь бельём из хлопка или байка, которые уютно согреют даже в самые морозные ночи.

Сторонитесь искусственных тканей. Кроме того, что они не очень приятны на ощупь, ещё и вызывают «наэлектризованность», которая совершенно не способствует расслабленному и здоровому сну.

Также позаботьтесь о матраце и подушках, которые гарантируют качественный отдых. Матрац пусть лучше будет плотным, но удобным. По возможности постарайтесь приобрести специальный ортопедический матрац, с учётом своих индивидуальных потребностей. Что касается подушки, то если возможно, откажитесь от неё. Для этого её можно заменить специальным валиком. Он поддерживает естественное положение позвоночника во время сна.

Одежда

Безукоризненным вариантом для здорового сна является абсолютное отсутствие одежды. В холодное время года можно воспользоваться дополнительным пледом, но дать телу отдохнуть от прикосновения со швами, резинками и другими деталями одежды. Если же вы привыкли к пижамам, трусам для сна и прочим «ночным» атрибутам, хотя бы выбирайте наряды, пошитые из натуральных материалов, которые не сковывают тело.

Самонастрой

Вспомните, как в мультфильме про Петю Пяточкина воспитательница рекомендовала ему считать слоников, чтобы быстрее уснуть… Так вот, сегодня эта теория устарела. Учёные доказали, что счёт, или другая напряжённая мыслительная деятельность не содействуют здоровому сну. Даже наоборот – сосредоточиваясь на своих мыслях, вы только «оттягиваете» момент засыпания, а во время сна продолжаете подсознательно раздумывать. Это действие воспрещает организму расслабиться и перейти в фазу глубокого сна.

Намного эффективней помечтать о чём-либо приятном. Красочные картинки и позитивные образы не только помогут быстрее уснуть, но и обеспечат лёгкие приятные воспоминания утром.

Соблюдение покоя перед сном

Перед сном исключите любые физические нагрузки. Безусловно, можно утверждать, что уставший человек засыпает быстрее, однако следует помнить, что активность вызывает нервное напряжение и возбуждение. И даже если физически вы будете чувствовать себя утомлённым, сон придёт не скоро. Это касается и эмоционального возбуждения. Поэтому вспомните поговорку: «Утро вечера мудренее» и оставьте серьёзные разговоры на утро. Вечером же можно совершить спокойную прогулку по парку или садику. Просто подышите свежим воздухом, «прокрутите» в голове приятные моменты прошедшего дня.

Питание перед сном

Перед сном лучше всего не наедаться. Многие полагают, что не стоит принимать пищу даже за 5-6 часов перед тем, как отходить ко сну. Однако, уснуть трудно как на переполненный, так и на «поющий» голодный желудок. Поэтому за 2-3 часа до сна съешьте что-нибудь лёгкое – фрукты или стакан кефира с сухариком. Это поможет освободиться от «симфоний» в животе, и в то же время не отяготит желудок.

Обратите внимание на то, что Вы пьёте перед сном. Алкоголь, хоть и создаст эффект расслабленности, но реально вызовет только повышенную возбудимость (вы просто не выспитесь, а утром чудете вялыми и «разбитыми»). Также перед сном не желательно принимать свежеотжатые соки, чай и кофе, так как все эти напитки являются бодрящими для организма. Эффективней всего вечером выпить стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда. Жидкость очистит желудок от остатков еды, а температура просто расслабит.

Здорового сна и бодрого утра!

Голосов:(0)

» » Правила здорового сна
[banner_header]