• дом Добавить в избранное RSS лента

Диета от института питания России

Женский Взгляд

В основе лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле.


 

Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-9 килограммами.

Количество жиров в диете института питания ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные. Малокрахмальные овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).

Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант 
Первый завтрак: 
яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. 
Второй завтрак: 
творог, чай, отвар или сок шиповника. 
Обед: 
салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. 
Полдник: 
стакан молока, сока или отвара шиповника. 
Ужин: 
отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. 
На ночь: 
стакан кефира.

Второй вариант 
Первый завтрак: 
мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. 
Второй завтрак: 
сырок или печеное яблоко. 
Обед: 
суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. 
Полдник: 
отвар шиповника. 
Ужин: 
творог, чай. 
На ночь: 
стакан кефира.

Диеты, составленные профессиональными диетологами, докторами и специалистами в области медицины.
При любой диете для похудения всегда помните о необходимости потребления достаточного количества белка, поскольку его нехватка угнетающе действует на все функции организма и ухудшает настроение.
Любую из диет следует применять, посоветовавшись предварительно с диетологом или своим лечащим врачом. Не рискуйте своим здоровьем!

 



Голосов:(0)

» » Диета от института питания России
[banner_header]