• дом Добавить в избранное RSS лента

25 советов как быстро наростить мышцы, а значит и быстро похудеть

Женский Взгляд

 

Вы сделаете красивые мышцы без всяких препаратов… стероидов… поддельных добавок… быстро и легко!

Почему вам нужны мышцы?

Потому, что это красиво… потому, что это стильно… потому, что это модно… потому, что это нужно…

Красивые мышцы, а значит стройность — самое лучшее для женщины в любом возрасте!

Вы готовы?

 


 

25 советов как быстро наростить мышцы:

1. Занимайтесь с тяжелыми весами 3-4 раза в неделю. 1 раз в неделю занимайтесь более интенсивно… здесь вам нужно выложиться по полной…

2. Не качайте все мышцы сразу за одну тренировку. У вас должно быть несколько упражнений на один день! Сегодня — руки плечи… завтра — ноги спина и т.д.

3. Обязательно ешьте белковую пищу (творог, сыр, йогурт, яйца/белок, рыба, постное мясо…).

4. Записывайте в блокнот все свои результаты. Так вы сможете достигнуть большего…

5. Выпивайте min 2.5 – 3 литра воды в день!

6. Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день.

7. Сократите углеводы в вашей еде. Ешьте их только на завтрак, до тренировки и после тренировки!

8. Вам должно быть тяжело 80-90% времени на ваших тренировках.

9. Делайте различные упражнения… меняйте гантели на штанги — штанги на гантели…

10. Каждую неделю повышайте ваши способности на 5%.

11. У вас должен быть, обязательно, фитнес – кумир. Именно он будет отличной мотивацией для вас!

12. Никогда не голодайте! Так вы точно не наберете мышц… но еще и потеряете те, которые у вас есть.

13. Обязательно делайте приседания и становую тягу раз в неделю! Вы же хотите красивую попу?

14. Соблюдайте технику выполнения упражнений! Читайте… смотрите… спрашивайте у тренеров в зале! Вам нужно знать все!

15. Обязательно растягивайтесь! Стрейч должен быть хотя бы несколько раз в неделю! Йога… пилатес… самостоятельные растягивания тоже подойдут!

16. Не ешьте ничего 30 минут после тренировки!

17. Тренируйте самые слабые мышцы первыми во время тренировки.

18. Избегайте фаст фуда и жирной еды! ВСЕГДА!

19. Избегайте сои, искусственных подсластителей и различных высококалорийных батончиков…

20. Обязательно высыпаться 8 часов за ночь!

21. Наращиваете мышцы! — делайте упражнения с тяжелыми весами 10-12 раз , сушитесь! — делайте упражнения с маленькими весами 30-50 раз! Вам нужно и наращивать и сушить мышцы!

22. Ешьте полезные жиры каждый день! Оливковое масло… орехи… рыбий жир… Но в небольших количествах!

23. Каждые 3 месяца берите целую неделю отдыха для вашего организма!

24. Обязательно разминайтесь и растягивайтесь перед каждой тренировкой! 5-10 минут достаточно.

25. Холодный душ после каждой тренировки! Так ваши мышцы быстрей восстановятся.

 

 Несколько месяцев в спортзале… и вы навсегда решите проблему с лишнем весом!

Наращивайте мышцы… сушите свое тело… Главное начните и идите до конца! 

Нет в мире ничего лучше… чем красивое, подтянутое тело! Ведь вы сделали его сами!

 



Голосов:(0)

» » 25 советов как быстро наростить мышцы, а значит и быстро похудеть
[banner_header]