• дом Добавить в избранное RSS лента

Диета доктора Барушека

Женский Взгляд

Рецепт довольно простой деты...смотрите,решайте)


 

Диета Барушека

Завтрак:

1 вариант приблизительно (250 ККал):

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

2 вариант:

1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва.

Обед (440 ККал):

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера 
+ жиры из разрешенных 
+ 60гр курицы или индейки или постной телятины 
или 100гр. тунца в воде 
или 70 гр лосося 
или 30гр сыра 
или 100гр творога 
или 75 риккота сыра 
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного 
или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва 
или 100гр Baked Beans 
или 25 гр орехов 
+ большая тарелка салата (без жира) 
или 1 фрукт 
или 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал):

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового) 
или 125 гр куриной грудки без шкуры 
или 90 гр куриных ног(без шкуры) 
или 150гр рыбы(без жира) 
или 200гр бобов 
+ 1 маленькая картофелина 
или 1/2 чашки риса/пасты 
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) 
+ салат овощной без жира 
+ фрукт 
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины.

Молочное в течение дня (160 ККал): 
2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал): 
4 ч.л. масла 
или 3 ч.л. подсолнечного масла 
или 1 1/2 ст.л.майонеза 
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Диеты, составленные профессиональными диетологами, докторами и специалистами в области медицины. 
При любой диете для похудения всегда помните о необходимости потребления достаточного количества белка, поскольку его нехватка угнетающе действует на все функции организма и ухудшает настроение. 
Любую из диет следует применять, посоветовавшись предварительно с диетологом или своим лечащим врачом. Не рискуйте своим здоровьем!



Голосов:(0)

» » Диета доктора Барушека
x